Как справиться с тревогой в отношении финансов

Собрали рекомендации для тех, кто переживает из-за финансовых трудностей в кризисе.


1. Начните считать бюджет. Продумайте, какие могут быть дополнительные источники дохода и пропишите их. Всегда должен быть план А и Б, С и даже D. Продумайте наихудший сценарий: например, если я останусь без дохода, какой минимальный доход у меня должен быть, чтобы выжить, где и как я могу эти деньги заработать. В голове не должно быть безысходности, должен быть план. В жизни может быть все, что угодно, нельзя всегда быть "на высоте".

2. Финансовая ситуация - гибкая. Да, доходы могут падать и это вполне нормально. Но, как действовать, это в пункте первом = план А, Б, С и т.д. (вы уже подготовлены).


3. Примите свои ограничения, все на свете контролировать невозможно. Есть много факторов, которые могут повлиять на глобальную экономическую ситуацию. "Я не могу все контролировать, но зато у меня есть план, как действовать".


4. Выходите из зоны комфорта. Чтобы найти новый вид деятельности, необходимо рискнуть, выйти из зоны комфорта и дать себе шанс попробовать. Ошибки - это нормально. Почитайте истории успешных людей, и вы поймете, что они совершали море ошибок, вставали и шли вперед.


5. Начните вести бюджет. Составляйте планы расходов на неделю и расписывайте по пунктам. Например, необходимые расходы (скажем, оплата счетов, лекарства), запланированные (нужно обновить гардероб) и оставляйте пункт для спонтанных затрат.


6. Анализируем свои тревоги. Записывайте тревоги и отмечайте события, которые их вызывают, затем можно анализировать и делать выводы. Установите время для беспокойства:"Я буду беспокоиться завтра с 12.00-13.00. В этот промежуток времени я все обдумаю, но после 13.00 будет привычная жизнь без беспокойства". Даже если в 15.00, к примеру, совершили покупку и это вызвало тревогу, остановите себя. Время для тревоги другое.

7. Проверяйте себя на реальность. Случается так называемое когнитивное искажение, когда кажется, что может произойти что-то ужасное. Поэтому всегда проверяйте себя на реальность: каковы проценты, что это произойдет именно с вами, вспомните, сколько раз вы тревожились и сколько раз эта тревога подтверждалась. Если в голове рисуются страшные образы, возвращайте себя к первому пункту.


8. Поймите свои чувства. Когда вы совершаете очередную покупку, почувствуйте, что испытываете: стыд, страх, чувство вины? Почувствуйте, чтобы отследить причинно-следственные связи.


9. Видеть на несколько шагов вперед. Заберитесь в машину времени. Сделайте что-то сейчас, чтобы прийти к цели в будущем. Окружите себя примерами тех, за кем нравится наблюдать, кто транслирует стабильность и тем самым вас вдохновляет. Обогащайте себя такой средой, ищите возможности, чтобы у вас был именно такой круг общения, чтобы заряжаться этой уверенностью в завтрашнем дне.

10. Замедлитесь. Тревога накрывает как волна цунами, поэтому важно сказать себе: "Стоп, я не буду торопиться, у меня есть время, чтобы все разложить по полочкам". Вспомнить о вещах, которые делают вас счастливыми. Порой для счастья не нужны деньги: в жизни много моментов, которые делают нас счастливыми и не требуют затрат. Наполняйте свою жизнь, радуйтесь всему, что вас окружает: закату, рассвету, что птичка прилетела и села рядом на лавочку, что кто-то в ответ улыбнулся и т.д. Помните о том, что жизнь - это движение, череда событий. Нельзя прожить идеальную жизнь и всегда быть "на высоте". Нормально ошибаться, главное — всегда иметь под рукой план А, И, С и если необходимо, то и D.