Любой, кто следит за ситуацией в Украине, может испытывать тревогу и беспокойство по поводу происходящих событий. У всех разные реакции, мы все разные, но обычно такие реакции подчиняются определенным законам.
Типичные реакции на шокирующие новости:
События ощущаются странными, сложными для понимания и нереальными.
События и новости постоянно крутятся в голове.
Боитесь распространения конфликта, на Финляндию, например.
Мысли и чувства переменчивы и сильные: чувствуете страх и панику, наступают слезы. Также раздражение и ненависть, которые возникают после чтения новостей.
Тело реагирует стрессом - болит голова, плохое самочувствие, потливость или мышечное напряжение.
Могут быть сложности с засыпанием или сон прерывается.
Перечисленные симптомы в небольшом количестве в данной ситуации нормальны и понятны. Если они проживаются в течение короткого периода времени, то не требуют немедленной профессиональной помощи. Если симптомы будут длиться долгое время, или состояние ухудшится и наступит сильная тревога, хорошо будет поговорить со специалистом. Хорошо помнить, на одинаковую ситуации одни реагируют сильнее, другие более легко. О состоянии и симптомах хорошо поговорить с семьей, близкими или позвонить на кризисную линию.
Как помочь себе?
Поговорите с другими о своем опыте. Расскажите о том что думаете и чувствуете. Разговор поможет переработать тяжелые чувства.
Продолжите посещение школы, рабочие будни или другие привычные для вас ежедневные рутины.
Физические упражнения улучшают состояние, они разряжают напряжение и таким образом успокаивают сознание. Например, прогулки или другие легкие активности помогают.
Избегайте чрезмерное употребление алкоголя и успокоительных.
Внимательно слушайте, что чувствуют и думают близкие о происходящем, делитесь мнениями.
Иногда проще выразить чувства через действия, чем разговоры. Рисуйте, пишите, играйте на инструментах или занимайтесь спортом.
Когда вам может потребоваться помощь других?
Обратитесь за помощью, если:
Вы в постоянной тревоге, депрессии или напряжении, или выражение чувств не поддается контролю.
Вы плохо засыпаете и постоянно просыпаетесь.
Не можете сосредоточится.
Не получается выполнять работу или учиться.
У вас физические симптомы стресса и тревоги.
Вы находитесь в состоянии постоянного перенапряжения.
У вас нет никого, с кем можно поговорить.
Ваши отношения страдают, вы изолируетесь.
Вы постоянно думаете о происходящем в мире и мысли ваши навязчивы.
Обратитесь за помощью, даже если у вас появится один или два из вышеперечисленных симптомов.
Особые группы людей
События могут особенно затронуть уязвимых людей, таких как дети, пожилые люди или люди, которые, например, переехали в Финляндию из зон боевых действий. Сильно на ситуацию могут отреагировать и люди, имеющие родственников, знакомых или другие связи с Украиной или Россией.
Детям нужна поддержка
Дети также реагируют на шокирующие события и новости, хотя иногда детская реакция может проявляться не так, как у взрослых. Ребенок может слышать о событиях в игровых комнатах, детском саду и школе, даже если дома о них не говорят. Например, ребенок может «бояться конца света», потому что так сказал парень во дворе. Реакции детей могут проявляться в игре или бытовом шуме. Ребенок также может испытывать симптомы, казалось бы, не относящиеся к происходящему в мире, хотя на самом деле основной причиной симптома является страх.
Поддержать ребенка можно следующими способами:
Защитите своего ребенка от новостей, а также от прослушивания и просмотра самых горячих событий.
Поговорите с ребенком о ситуации и попросите ребенка говорить своими словами.
Поощряйте ребенка выражать свои чувства, например, играя или рисуя.
Поддержите ребенка, сказав, что события происходят далеко от Финляндии и что здесь все гладко и спокойно.
Объясните, что жизнь ребенка и его будни будут продолжаться как обычно.
Поддерживайте чувство безопасности вашего ребенка, поддерживая распорядок дня.
Поддержка пожилых людей
В Финляндии все еще есть люди, которые были детьми или молодыми людьми во время предыдущей войны, непосредственно затронувшей нашу страну. Напряженность нынешней мировой ситуации и вовлеченность России могут вызывать у них тяжелые воспоминания и чувства, даже страхи. Как поддержать старшее поколения?
Выслушивайте и поддерживайте их в разговоре, если они вспоминают приходят старые военные события или опыт.
Можем поддержать и успокоить их, говоря о том, что события происходят далеко от Финляндии и что здесь мирно и стабильно.
Проводите время с пожилыми людьми и старайтесь, чтобы они не оставались одни и чтобы их заботы и заботы были услышаны.
Иммигранты из зон конфликтов
В Финляндии очень много людей, переехавших сюда из неспокойных, даже охваченных войной районов. У них может быть непосредственный опыт сложных жизненных ситуаций, различных ситуаций насилия и военных действий. Беженство как тема также могут быть им знакомы, и отождествление с ситуацией в Украине может иметь большое значение.
После резкого освещения в новостях на поверхность могут всплыть старые воспоминания и состояния и во многих отношениях чувствовать себя беспокойными.
Как поддержать того, кто получил травму ранее в своей жизни:
Поддержите острое чувство потребности в безопасности и тот факт, что жизнь здесь, в Финляндии, в настоящее время стабильна и спокойна.
Ограничьте слежку за СМИ и ознакомление с эпизодами насилия.
Дайте возможность поговорить и поделиться мыслями.
Особенно стоит поддержать семьи с детьми.
Справочный чек-лист по теме можно скачать по ссылке.
Оригинал статьи на финском языке можно читать на сайте.