Как помочь себе, когда новости шокируют

Любой, кто следит за ситуацией в Украине, может испытывать тревогу и беспокойство по поводу происходящих событий. У всех разные реакции, мы все разные, но обычно такие реакции подчиняются определенным законам.


Типичные реакции на шокирующие новости:

  • События ощущаются странными, сложными для понимания и нереальными.

  • События и новости постоянно крутятся в голове.

  • Боитесь распространения конфликта, на Финляндию, например.

  • Мысли и чувства переменчивы и сильные: чувствуете страх и панику, наступают слезы. Также раздражение и ненависть, которые возникают после чтения новостей.

  • Тело реагирует стрессом - болит голова, плохое самочувствие, потливость или мышечное напряжение.

  • Могут быть сложности с засыпанием или сон прерывается.

Перечисленные симптомы в небольшом количестве в данной ситуации нормальны и понятны. Если они проживаются в течение короткого периода времени, то не требуют немедленной профессиональной помощи. Если симптомы будут длиться долгое время, или состояние ухудшится и наступит сильная тревога, хорошо будет поговорить со специалистом. Хорошо помнить, на одинаковую ситуации одни реагируют сильнее, другие более легко. О состоянии и симптомах хорошо поговорить с семьей, близкими или позвонить на кризисную линию.


Как помочь себе?

  • Поговорите с другими о своем опыте. Расскажите о том что думаете и чувствуете. Разговор поможет переработать тяжелые чувства.

  • Продолжите посещение школы, рабочие будни или другие привычные для вас ежедневные рутины.

  • Физические упражнения улучшают состояние, они разряжают напряжение и таким образом успокаивают сознание. Например, прогулки или другие легкие активности помогают.

  • Избегайте чрезмерное употребление алкоголя и успокоительных.

  • Внимательно слушайте, что чувствуют и думают близкие о происходящем, делитесь мнениями.

  • Иногда проще выразить чувства через действия, чем разговоры. Рисуйте, пишите, играйте на инструментах или занимайтесь спортом.

Когда вам может потребоваться помощь других?

Обратитесь за помощью, если:

  • Вы в постоянной тревоге, депрессии или напряжении, или выражение чувств не поддается контролю.

  • Вы плохо засыпаете и постоянно просыпаетесь.

  • Не можете сосредоточится.

  • Не получается выполнять работу или учиться.

  • У вас физические симптомы стресса и тревоги.

  • Вы находитесь в состоянии постоянного перенапряжения.

  • У вас нет никого, с кем можно поговорить.

  • Ваши отношения страдают, вы изолируетесь.

  • Вы постоянно думаете о происходящем в мире и мысли ваши навязчивы.

Обратитесь за помощью, даже если у вас появится один или два из вышеперечисленных симптомов.


Особые группы людей

События могут особенно затронуть уязвимых людей, таких как дети, пожилые люди или люди, которые, например, переехали в Финляндию из зон боевых действий. Сильно на ситуацию могут отреагировать и люди, имеющие родственников, знакомых или другие связи с Украиной или Россией. Детям нужна поддержка

Дети также реагируют на шокирующие события и новости, хотя иногда детская реакция может проявляться не так, как у взрослых. Ребенок может слышать о событиях в игровых комнатах, детском саду и школе, даже если дома о них не говорят. Например, ребенок может «бояться конца света», потому что так сказал парень во дворе. Реакции детей могут проявляться в игре или бытовом шуме. Ребенок также может испытывать симптомы, казалось бы, не относящиеся к происходящему в мире, хотя на самом деле основной причиной симптома является страх. Поддержать ребенка можно следующими способами:

  • Защитите своего ребенка от новостей, а также от прослушивания и просмотра самых горячих событий.

  • Поговорите с ребенком о ситуации и попросите ребенка говорить своими словами.

  • Поощряйте ребенка выражать свои чувства, например, играя или рисуя.

  • Поддержите ребенка, сказав, что события происходят далеко от Финляндии и что здесь все гладко и спокойно.

  • Объясните, что жизнь ребенка и его будни будут продолжаться как обычно.

  • Поддерживайте чувство безопасности вашего ребенка, поддерживая распорядок дня.

Поддержка пожилых людей

В Финляндии все еще есть люди, которые были детьми или молодыми людьми во время предыдущей войны, непосредственно затронувшей нашу страну. Напряженность нынешней мировой ситуации и вовлеченность России могут вызывать у них тяжелые воспоминания и чувства, даже страхи. Как поддержать старшее поколения?

  • Выслушивайте и поддерживайте их в разговоре, если они вспоминают приходят старые военные события или опыт.

  • Можем поддержать и успокоить их, говоря о том, что события происходят далеко от Финляндии и что здесь мирно и стабильно.

  • Проводите время с пожилыми людьми и старайтесь, чтобы они не оставались одни и чтобы их заботы и заботы были услышаны.

Иммигранты из зон конфликтов


В Финляндии очень много людей, переехавших сюда из неспокойных, даже охваченных войной районов. У них может быть непосредственный опыт сложных жизненных ситуаций, различных ситуаций насилия и военных действий. Беженство как тема также могут быть им знакомы, и отождествление с ситуацией в Украине может иметь большое значение.

После резкого освещения в новостях на поверхность могут всплыть старые воспоминания и состояния и во многих отношениях чувствовать себя беспокойными.

Как поддержать того, кто получил травму ранее в своей жизни:

  • Поддержите острое чувство потребности в безопасности и тот факт, что жизнь здесь, в Финляндии, в настоящее время стабильна и спокойна.

  • Ограничьте слежку за СМИ и ознакомление с эпизодами насилия.

  • Дайте возможность поговорить и поделиться мыслями.

  • Особенно стоит поддержать семьи с детьми.

Справочный чек-лист по теме можно скачать по ссылке.

Оригинал статьи на финском языке можно читать на сайте.