Качественный сон очень важен для человека. Благодаря ему мы восстанавливаемся, у нас прибавляются силы и энергия, он сильно влияет на наше настроение и самочувствие в целом. Также сон не мало важен и для нашего мозга, наших мыслей. Человек, испытывающий тревогу или перевозбуждение, имеет проблемы с засыпанием, что приводит к некачественному сну, и ведёт за собой ряд проблем, с которыми можно столкнуться:
▪️Нарушаются когнитивные способности
Если человек спит менее 6 часов, его память и скорость реакции существенно снижаются. По наблюдениям ученых, недостаток сна усложняет процессы обучения, запоминания и решения задач, требующих умственного напряжения.
▪️Повышается склонность к инфекционным заболеваниям
Эксперты подсчитали, если человек отдыхает меньше 7 часов ежедневно, у него появляется почти вдвое больше шансов простудиться.
▪️Появляется депрессия
Исследования подтверждают, что на фоне хронического недосыпания люди становятся пессимистичными, сердитыми, легче поддаются стрессам и депрессиям, у них чаще происходят перепады настроения и снижается самооценка. Американские ученые подсчитали, что лица, чей сон длится менее 6 часов, в 5 раз чаще болеют депрессией, чем остальные.
▪️Возникают кардиологические болезни
Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Sleep Medicine оксфордскими учеными, у людей, чей сон длится 5 часов или меньше, чаще развивается гипертония. Кроме того, у таких людей обычно больше налета на стенках коронарных артерий, что специалисты связывают с повышенным уровнем кортизола (гормон стресса). Хроническое недосыпание повышает риск инфарктов, инсультов, аритмии, гипертонии.
▪️Ухудшается состояние кожи
Если недосыпание носит хронические характер, изменения на коже становятся заметны: она становится тусклой, появляются мелкие морщины, а под глазами – темные круги. Это легко объясняется с точки зрения науки. Когда человек спит слишком мало, его тело вырабатывает много кортизола, а избыток этого гормона вызывает разрушения коллагена – белка, от которого зависит гладкость и эластичность кожи.
▪️Ожирение
Не просто так диетологи и тренеры советуют своим клиентам не только соблюдать диету и спортивный режим, но и хорошо высыпаться. Если человек регулярно недосыпает, он автоматически попадает в зону риска развития ожирения.
▪️Снижение либидо
Наиболее очевидные причины сниженного либидо – недостаток энергии, сонливость, усталость и раздражительность, возникающие на фоне недосыпания. Кроме того, у мужчин из-за недостаточного отдыха падает уровень тестостерона, что также ведет к снижению полового влечения.
▪️Вырастает риск получить травму или стать жертвой ДТП
Американские исследователи изучили состояние не выспавшегося человека и сравнили его с состоянием алкогольного опьянения. Ученые говорят, что в обоих случаях реакция заметно ухудшается. Также, хроническое недосыпание ведет к травмам и несчастным случаям.
Явные признаки недосыпания:
▫️частое зевание;
▫️жалоба на сонливость;
▫️чувство усталости и раздражённости в дневное время суток.
Многие борются с состоянием недосыпа с помощью кофеина. ☕️ Тем не менее, даже если признаки сонливости устранятся, это вовсе не значит, что процессы, происходящие в организме из-за недосыпа, остановились.
Как улучшить засыпание и качественный сон:
✔️проветривать комнату за 20 минут до сна;
✔️температура в комнате должна быть не выше 18-20 градусов;
✔️обеспечить в комнате темноту - выключить свет, задернуть шторы;
✔️расслабиться в постели - не думать о делах, не брать в руки телефон;
✔️просыпаться и ложиться спать стараться в одно и тоже время, даже на выходных.
Будьте здоровы!